Что съесть, чтобы подрасти и сделать кости крепкими

Декоративное использование полотенец для ванной комнаты
Соковыжималка – полезные напитки на каждый день!
Сходы из натурального дерева

Last Updated on 2022-07-01 by admin

Крепость костей и здоровье суставов – залог хорошего самочувствия https://vitamins-group.com.ua/catalog/32-kosti-sustavy-i-myshcy. Взрослому человеку уже не удастся вырасти, даже пересмотрев свой рацион. Но не стоит забывать, что от этого напрямую зависит здоровье костей, мышц и суставов. При неправильном питании их состояние ухудшается, что чревато опасными заболеваниями.

Как формируется и в каком состоянии находится костная система, контролируют различные процессы в организме.

Необходимые элементы

Чтобы тело правильно развивалось и функционировало, ему необходимы белки. Организм может самостоятельно производить любой нужный белок. Но очень важные и нужные для строительства молекул аминокислоты в большинстве своём поступают только с едой.

Некоторые аминокислоты производят микроорганизмы, живущие в кишечнике. Если рацион будет обогащён полезными бактериями и продуктами, которые им нужны, то в организме будет достаточно материала для выработки аминокислот.

Также организму необходим кальций, магний, фосфор и витамин D. Ниже приведён ряд продуктов, которые содержат в себе все необходимые витамины и соединения, влияющие на развитие здоровых костей.

Фасоль

Бобовые, а в частности фасоль содержат в себе много белка. Бостонские учёные выяснили, что уровень употребления белков в ранние годы жизни влияет на продолжительность роста и развития мышц у мальчиков в пубертатный период.

Также в фасоли содержится много железа, и витамина В – они предотвращают анемию. Индийские учёные выявили, что анемия замедляет рост у детей.

Курица

Мясо курицы обогащено белком. Также оно содержит важнейший для роста ребёнка от года до 3-х лет витамин В12. В курице много таурина – аминокислота, отвечающая за формирование и рост костей.

Миндаль

Задержки в росте и анемия связаны с недостатком в организме витамина Е. Им обогащён миндаль. Этот витамин растворяется в жире. Канадские учёные выяснили, что употребление миндаля предотвращает появление клеток, которые разрушают ткани костей.

Листовые овощи

В таких овощах содержится много кальция, железа, магния, калия, витаминов С и К. витамин К, кстати, отвечает за то, как кости усваивают кальций. Он предотвращает остеопороз и кальфикацию сосудов.

Яйца

Яйца курицы невероятно богаты белком. Но ещё в них много витамина D, дефицит которого возникает зимой из-за нехватки солнечного света. Без витамина D кости хуже усваивают кальций, теряют свою плотность, перестают обновляться и расти.
Американские учёные выяснили, что дети, постоянно потребляющие куриные яйца, растут быстрее.

Лосось

И прочая жирная рыба также содержат в себе много витамина D. А всеми нелюбимый рыбий жир включает в себя омега-3 кислоты, активизирующие рост костей.

Молоко

С детства всем твердят, что молоко невероятно полезно для здоровья костей. Оно богато белками, фосфором, кальцием, магнием. Учёные из Копенгагена выявили, что молоко способствует росту детей и наращиванию мышц.

В кисломолочных продуктах содержатся полезные бактерии, которые укрепляют кишечник. Шотландские учёные провели исследование, которое показало, что пробиотики положительно влияют на рост у детей.

Эти продукты разнообразны и доступны всем. Стоит включить их в свой ежедневный рацион, чтобы в будущем предотвратить болезни костей. И не стоит забывать о правильных физических нагрузках. Крепость костей и подвижность суставов позволят вести активный образ жизни.

COMMENTS

WORDPRESS: 0
DISQUS: 0