Как избавиться от бессонницы

Как избавиться от бессонницы

Как измерить радиацию в домашних условиях
Как избавиться от плесени в доме, квартире
Как убрать запах сигарет в квартире

Бессонные ночи – проблема, которая для современного человека уже не редкость. К тому же она несет массовый характер. И если вы в позднюю пору выгляните на улицу, то сможете увидеть не одно светящиеся окно.

Многих людей мучает вопрос: «Как избавиться от бессонницы?». Существует много разных методик и правил, которые могут помочь, но подход к решению проблемы у каждого индивидуален.

От чего бывает бессонница

Бессонница – это болезнь такая же, как простуда или радикулит. И для борьбы с ней необходимо найти причину.

Прежде всего, не стоит паниковать, если вы не можете заснуть всего 1 ночь. Чаще всего причиной тому является банальное переутомление за день. А бессонница – это первый тревожный «звонок» для вас. Возможно, стоит пересмотреть свой график? Работа по 10-14 часов сильно выматывает организм.

Но усталость далеко не последний фактор в списке. От чего бывает бессонница? Второй причиной по «популярности» является депрессия и стресс. К сожалению – это еще одна болезнь, которая свойственна для современного человека, а бессонные ночи просто ее следствие.

Кроме того на сон влияют «вредные привычки»: алкоголь, табак, избыток кофеина. Еще бессонницу могут вызывать противозачаточные препараты.

Совет
кофеин скрывается не только в кофе. В зеленом чае его не меньше, поэтому воздержитесь от подобных напитков на сон грядущий. Отдавайте предпочтение теплому молоку, стакану кефира или травяным отварам.

Как бороться с бессонницей при наличии стольких факторов? К сожалению, не всегда можно вычислить причину сразу и действовать нужно постепенно пробуя тот или иной вариант.

Советы от бессонницы

Чтобы избежать появления любой болезни, нужна профилактика. Советы от бессонницы просты. Нужно следовать трем правилам Первое – вы должны отнестись серьезно ко сну и выработать график.

Здоровым сон считается, когда его продолжительность колеблется от 7 и до 8 часов. Откажитесь от ночных просмотров сериалов. Ложитесь пораньше.

Совет
обращайте внимание на микроклимат (влажность, температура и так далее). Кроме того всегда проветривайте комнату перед сном.

Второе правило – никаких нагрузок за 5 часов до сна. Спорт и зарядку оставьте на дневное время суток. В обратном случае вы просто взбудоражите организм.

Правило под номером три – ничего вредного на ночь. Никаких тортиков, никакой «сигаретки перед сном» и уж тем более воздержитесь от зеленого/черного чая или кофе.

Как уснуть при бессоннице

Если бессонница не вызвана стрессом, депрессией или приемом препаратов, то можно воспользоваться народными средствами. Как уснуть при бессоннице в таком случае?

Прежде всего, не нужно себя заставлять спать. Вы ничего этим не добьетесь. Если позволяет погода, выйдите на балкон и подышите свежим воздухом.

Еще можно воспользоваться отваром таких растений, как:

  • укроп;
  • мелисса;
  • ромашка.

Секрет в том, чтобы полностью расслабиться. Пройдет не более получаса, как вы начнете зевать.

Как избавиться от бессонницы без лекарств

Медикаментозное вмешательство почти всегда помогает, но имеет свои последствия. Поэтому к ним прибегать стоит только в крайних случаях. Но как избавиться от бессонницы без лекарств? В этом помочь может ароматерапия. Используйте специальные лампы и предназначенные против бессонницы эфирные масла.

Совет
альтернативой ароматерапии может быть «травяная подушка». Набейте ее травами, которые владеют успокаивающим эффектом.

Еще один секрет таится в вашем режиме дня. Если работа активная, то следует перед сном побольше отдыхать. Если же наоборот, профессия «сидячая», то лучшим рецептом будет прогулка или уборка дома.

Как вылечиться от бессонницы

Ваш главный враг – самолечение. Если описанные выше методы не помогают, то откладывать поход к врачу нельзя. Подбор лекарств самостоятельно может только усугубить положение.

Как вылечиться от бессонницы? Все зависит от причины. Сначала посетите терапевта, а он даст вам направление. Например, в случае частых стрессов единственное решение – помощь психотерапевта.

Главное, что хроническая бессонница самостоятельно не лечится и помощь специалиста необходима. Медлить с лечением нельзя, ведь плохой сон повлечет за собой другие проблемы по здоровью.

COMMENTS

WORDPRESS: 0
DISQUS: 0