Боли в спине во время работы из дома

Симптомы болезни собаки — боль в животе, симптомы болезни Лайма
Как пережить жару?
Технология безопасности вашего жилища

Last Updated on 2021-01-21 by admin

СОВЕТЫ О ТОМ, КАК НЕ ИСПОРТИТЬ СПИНУ ВО ВРЕМЯ РАБОТЫ ИЗ ДОМА

Во время работы дома нам придется нелегко. Даже кабинеты физиотерапевтов, после весеннего тяжелого этапа работы из дома, стали заполняться пациентами, жалующимися на появление или обострение болей в спине. Виноват обычно неподходящий стул, плохое сидячее положение, а также масса других мелочей. Чтобы ваша спина не страдала так сильно, вам помогут восемь профессиональных советов.

Постоянное сидение за монитором, которое не прерывается перерывами на прогулку к принтеру, за коллегой в другой офис или кратковременное пребывание на кухне. Все эти моменты в нормальном функционировании офиса давали облегчение после сидения. Но во время работы дома она исчезает, и если у вас много обязанностей, то внезапно нет никакого оправдания тому, чтобы не вставать из-за стола. Поэтому вы просто сидите, и ваша спина страдает. Вы можете помочь ей сами – мы приводим десять советов:

Правильно отрегулированная высота монитора и клавиатуры
Одна из самых больших проблем — сутулость на работе. Вы можете попытаться устранить ее, отрегулировав свой стул, стол и монитор так, чтобы у вас был прямой угол в коленях и бедрах, и то же самое относится к вашим рукам при наборе текста на клавиатуре или работе с мышью.

Упражнения
Несколько легких упражнений на растяжку вы наверняка запомните из спортивных разминок, и ваша спина, несомненно, поблагодарит вас за них во время долгого сеанса. Достаточно сделать так мало — например, сцепить пальцы за спиной и выпятить грудь или подтянуться на высоту за вытянутыми руками. Если вы чувствуете себя очень разбитым, найдите быстрое видео растяжки и устройте себе пятиминутную тренировку. Дома вы можете себе это позволить!

Качественные стельки для обуви
Как и ортопедические тапочки, правильные стельки обеспечат поддержку вашим ногам. Когда вы уже куда-то выходите, позаботьтесь о том, чтобы прогулка для вашей спины была настоящей пользой. Они определенно должны использоваться всеми, кто уже знает о плоскостопии. Благодаря этому иногда даже может произойти исчезновение болей в спине.

Правильный стул
Офисное кресло должно отвечать ряду требований, чтобы не вредить спине при длительном сидении. Оно должно позволять сделать легкий наклон и поворот. Подголовник и поясничная опора тоже должны присутствовать. Остальные стулья и кресла в доме на сайте, также должны быть удобными и комфортными.

Упражнения на равновесие
Вы обязательно должны регулярно выполнять компенсаторные упражнения. Как при хронических, так и при вновь возникших болях в спине стоит обратиться к физиотерапевту, который порекомендует, как действовать дальше, и какие движения вам подходят. Без вашего усердия, однако, результаты не придут.

Предпочтительно работать не с ноутбуком
Во время работы на ноутбуке вы склонны сутулиться, поэтому лучше купить монитор для ноутбука или хотя бы клавиатуру и мышь и использовать его дома скорее как настольный компьютер.

Overball
Чтобы поддерживать прямую спину, можно взять на помощь небольшой мячик овербол. Вы помещаете его в поясничную область спины, и таким образом вы будете вынуждены постоянно балансировать и выпрямлять спину, чтобы он не выскользнул.

Чередование позиций
Если в вашем распоряжении есть гимнастический мяч, полезно иногда заменить им обычный стул. Вы можете работать на нем в течение короткого времени или использовать его во время перерывов для растяжки.

COMMENTS

WORDPRESS: 0
DISQUS: 0